8 exercícios para perder a gordura método simples

8 exercícios para perder a gordura método simples

 

Perder peso pode ser importante para a saúde, mas especialistas afirmam que pode ser a hora de desvincular saúde de peso e focar em comportamentos que promovam mais a saúde, e não apenas um número na balança. É importante entender que estudos que apontam resultados de saúde ruins para pessoas com maior gordura corporal só conseguem demonstrar correlação, e não causalidade. Entretanto, a importância desses estudos não pode ser descartada.

Você gostaria de saber mais sobre como perder peso de forma saudável ou sobre os benefícios de controlar o peso para a saúde? 

Nesse artigo vamos falar quais são os 8 exercícios que podem ajudar a perder gordura e seus benefícios.

Burpee: O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar. Durante o burpee, exercita-se as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ajudando a perder gordura e peso, pois exige um enorme gasto de energia 1.

Bicicleta no ar: A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco, para fortalecer os músculos abdominais 1.

Escalador cruzado: O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca porque é de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga 1.

Afundo: 30 segundos com cada perna (Foco: pernas e glúteos) 2.

Abdominal reto: 1 minuto (Foco: abdome) 2.

Agachamento: 1 minuto (Foco: pernas e glúteos) 2.

Flexão de braço: 1 minuto (Foco: peito, ombros e tríceps) 2.

Prancha lateral: 30 segundos de cada lado (Foco: abdome lateral) 2.

Além dos exercícios, é fundamental seguir uma alimentação saudável, evitando o consumo frequente de alimentos industrializados e ricos em açúcar 1. É recomendado realizar esse treino de três a quatro vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre os dias de exercício.

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